老年人的中医养生知识-

网上有关“老年人的中医养生知识?”话题很是火热 ，小编也是针对老年人的中医养生知识?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

老人养生与其它年龄的人有所区别 ，年纪大了之后身体各脏腑气血等都在衰退
，容易生病
。那么，有什么呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　一 、喜欢喝粥

从饮食习惯看 ，长寿老人无不喜欢喝粥 。中国知名经济学家马寅初和夫人张桂君，都是百岁老人
，两人尤其喜欢喝粥
。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250克开水 ，冲泡两分钟即成粥。天天如此
，从不间断 。老人最适宜把小米粥当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人可以常用小米粥滋补身体
。小米益五脏
、厚肠胃、充津液 、壮筋骨
、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤
。 ”可见，长寿老人喜欢米粥很有道理。

　二、主食玉米

玉米 ，是长寿老人离不开的主食 。美国医学会曾作过普查
，发现美国土著居民印第安人很少患高血压和动脉硬化，原来因为他们的主食是玉米
。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂 、亚油酸、谷物醇
、维生素E ，常食者不容易发生高血压和动脉硬化。

　三、常喝牛奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯
，尤其是居住在城市的寿星更是这样 。据称，美国百岁寿星中 ，80%为女性
，她们共同的饮食习惯是喝牛奶
。百岁寿星贝南每天喝两杯奶，有时喝得更多 ，所以，她到百岁之时
，仍没有骨质疏松迹象。牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低 ，碳水化合物全部为乳糖
，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用 。牛奶含钙很丰富 ，吸收率也很高
，还含有较多的维生素A 、D和核黄素等，这些对老人来说是必要的
、有益的
。牛奶经发酵后制成干酪 ，常吃后可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇
，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿 、防止细胞老化等 。

　四
、每日一蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。中国百岁寿星、知名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排 ，每天饮食坚持“三个一
”：“早上吃一个鸡蛋
，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果
。”他一日三餐多吃素 ，少吃肉，科学安排饮食
，吃出了健康。营养学家测定，蛋清中含大量水分 、蛋白质 。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸 ，且组成比例非常适合人体需要
，这种蛋白质在人体中利用率最高
。蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量 ，增强机体的代谢功能和免疫能力 。卵磷脂被人体消化后
，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力
。蛋黄含的无机盐
、钙、磷 、铁和维生素都比较丰富。另外 ，鸡蛋中含有大量胆固醇
，脂肪属饱和脂肪酸 。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加 ，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管
，并增加肝
、肾负担
。

　五、多吃红 薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：

1.和血补中 ，营养丰富;

2.宽肠通气，促进排便;

3.益气生津
，增强免疫;

4.含抗癌物质，能防癌抗癌;

5.抵抗衰老 ，防止动脉硬化 。

医学家说
，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩 ，使人体免疫力增强;还具有消除活性氧的作用
，避免了活性氧诱发癌症
。又因红薯中含钙 、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

　六、多吃豆腐

老人们普遍爱吃豆腐 。他们说:“鱼生火 ，肉生痰
，白菜豆腐保平安。 ”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易 ，询素食中广大教主也
。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美 。
”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮
。豆腐的功效具有益气
、补虚、降低血铅浓度
，保护肝脏，促使机体代谢的功效 ，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化 、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。

　老年人 *** 养生1
、补肺益肾的列缺穴

两手虎 *** 叉相握，这时左手食指是在右腕的背部
，而食指尖下就是列缺穴
。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经 ，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。

很多时候
，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按揉列缺穴来疏卫解表 ，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行 。

列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连线
，任脉本身就是"阳脉之海"，可以补肺肾之阴虚
。因此 ，列缺穴也沿袭了任脉的作用
，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣 、眼睛干涩等症有很好的调节作用。

　老年人 *** 养生2
、散热去痛的尺泽穴

手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处 。这个穴位的主要作用是泻热
。

因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。

此外 ，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱
，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛 。

　老年人 *** 养生3 、保健心脏的内关穴

伸开手臂 ，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋
，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间
。内关穴有宁心安神
、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。

因为内关穴十分好找 ，所以可以作为日常按揉的穴位
，无论是走路还是闭目养神，都可以操作 ，对于调节心律失常有良好作用 。需要注意的是
，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可
。

　老年人 *** 养生4、防止失眠的神门穴

神门穴位于手腕内侧掌心一侧 ，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧
，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用 。

因此，只要想起来 ，我们都可以用手指按揉此穴
，力量不需要太大，也不必追求酸胀感
。

　老年人 *** 养生5 、舒服腰背的委中穴

屈腿时 ，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的"四总穴歌"里提到"腰背委中求"
，可见，委中是治疗腰背病症的要穴 。

对于委中应采取点按的方法 ，一点一放
，同时与腿部的屈伸相配合
。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛 ，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。 以上是我为您总结的内容
，仅供参考 。希望可以帮到您！ 猜你感兴趣的文章：

老年人中医药健康管理服务有哪些内容

　老人，是一个虚弱的时期 ，年轻人有没有关心过老人的健康问题呢
。他们辛苦了一辈子
，到了晚年，想要享受一下美好生活的时候 ，却发现很多的问题来了。老年人是高发病的年龄
，为了减少疾病的发生更应该注意做好养生保健的工作，秋季是呼吸道感染的高发季节 ，老年人一定要注意保健，中医理论的秋季保健是这样理解的
，我们来了解一下 。

　 (一)早睡早起

　收神“蓄阴”秋天的早晨是四季中空气最清新
、含氧量最高的时候，老年人宜早点起床 ，广步于庭
，呼吸新鲜空气，吐故纳新;秋天的夜晚 ，气温转凉
，老年人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏 ，收敛神气“的养生法则
，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。

　 (二)饮食清润

　补益“滋阴 ”饮食对人体具有调和阴阳、滋补脏腑 、补益气血、调节情志等作用
。因此 ，老年人秋冬季的饮食应以防燥护阴
、滋阴润肺为原则
，少吃辛辣、 燥热之品和动物肝脏，减辛增酸 ，多吃滋阴润肺的食物，如梨 、番茄
、时令瓜果和新鲜蔬菜以及蜂蜜、乳品等
，以达改善脏腑 、滋阴润肺和补虚祛燥之功效。

　 (三)适量运动

　内敛“护阴”秋冬季是运动锻炼的好时机，但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动 ，以免过度消耗体力
，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精加贮 ，阳气内 敛“的养生法则 。不论跑步
、爬山、练功
，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热 、小汗即止 ，只要坚持不懈
，收效甚佳
。

　 (四)适当秋冻

　防病“养阴
”古今养生家都主张“秋不忙添衣，适当冻一冻” ，以增强机体的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制
，以免过早多穿衣而导致体热多 汗，汗液蒸发致阳气外泄 。民间又有“白露身不露 ， ”之说，说明白露之后气候冷暖多变
，容易伤风感冒或旧病复发
。因此，老年人秋冻应根据自身情况适度掌握 ， 如果当添衣时也不添
，勉强挨冻，就违背“秋冻
”健身之本意了。

　 (五)巧用药物

　辩证“补阴”秋燥之邪会伤及人体精
、气、血和精液而形成阴虚之症 。阴虚又分为心阴虚 、肺阴虚和肾阴虚等 ，并有各自的症状
，可辨证采用药物进行补养
。补“阴虚 ”的药物甚多，用法也不尽相同 ，应在医生的指导下辨证下药
，方可取得祛病强身之效，平安度过“多事之秋
”。

　秋冬季节在中医中讲的是要纳藏 ，意思就是要保护好自己的精力
，补充体力，不要被外界的刺激所干扰 ，引发疾病 。所以说老年人保健的这些理论大家一定要了解，这样可以让人减少很多疾病带来的伤害
，让老年人健康的度过晚年时光
。

政府作为基本公共卫生服务免费提供的项目：针对辖区内65岁以上常住居民 每年为老年人提供1次健康管理服务，包括生活方式和健康状况评估
、体格检查、辅助检查和健康指导。 （一）生活方式和健康状况评估 。通过问诊及老年人健康状态自评了解其基本健康状况 、体育锻炼、饮食
、吸烟、饮酒 、慢性疾病常见症状
、既往所患疾病、治疗及目前用药和生活自理能力等情况。 （二）体格检查
。包括体温 、脉搏
、呼吸、血压 、身高
、体重、腰围 、皮肤
、浅表淋巴结、心脏 、肺部、腹部等常规体格检查 ，并对口腔
、视力、听力和运动功能等进行粗测判断。 （三）辅助检查 。包括血常规 、尿常规
、肝功能（血清谷草转氨酶、血清谷丙转氨酶和总胆红素） 、肾功能（血清肌酐和血尿素氮）
、空腹血糖、血脂和心电图检测
。 （四）健康指导。告知健康体检结果并进行相应健康指导 。 1.对发现已确诊的原发性高血压和2型糖尿病等患者纳入相应的慢性病患者健康管理
。 2.对体检中发现有异常的老年人建议定期复查。 3.进行健康生活方式以及疫苗接种 、骨质疏松预防
、防跌倒措施、意外伤害预防和自救等健康指导 。 4.告知或预约下一次健康管理服务的时间
。

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