高强度的体能训练应该如何消除酸痛以及对身体有什么伤害？

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高强度的训练确实对身体不好，但是只要不受伤，危害不大。

训练后按摩是很好的，这点绝对是正确的，

再有就是在你训练完只后一点要学会放松，假如你跑完5000米了，之后没训练了，回家了

那你一定要再用慢跑或者小颠步的方式跑个1圈2圈的，让你肌肉放松，

还有一点要压腿，抻下腰和身上的劲，这样才能让你肌肉完全的放松

其实按摩也是这为了让身体更好的放松，

放松会让你在高强度的训练后减少对身体的危害

切记一点要放松，

再有就是注意休息，保证睡眠，

多吃点高蛋白的食品，水煮鸡蛋很好，还有要多喝水，既然是训练，那对人体的水分流失会很大

所以要勤补水。但不要一口气喝很多，对身体不好。勤点喝，每次少点，

再累也不要刚训练完坐下，慢跑不动就走走。

按摩腿部可以用手对腿进行，捏打的方式按摩。

注意饮食要在训练前2个小时吃饭，不然对自己胃不好

酸痛的感觉只能维持你两天训练，只要你坚持住，刚第一天过后可以是最疼的，然后你坚持训练

你会发现感觉减少的，再第3天就基本没了，只是累了，

如果你想减轻感觉，可以在床上躺着然后腿和身体成直角向上，做骑车的动作，这样可以减少酸痛感，酸痛是体内肌酸积到腿发生，这样可以让肌酸倒留减少感觉，上身可以用手捏打按摩减轻

我是练田径的，我就知道这些，希望帮助到你

没有关系的，练习肌肉重在正确的方法，推荐：

1.跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2.立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5.哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6.游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

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